Ограничение углеводов, даже если вы едите полным, вы будете недоедали! Сколько и времени требуется
картина? ! Вы недоедаете !
В настоящее время я пытаюсь приступить на диету, ограничивая углеводы
Тем не менее, прошло три месяца , но это вообще не работает.
Но есть много людей, которые получили хорошие результаты.
В чем дело?
Так что я действительно пошел проконсультироваться со специалистом.
Я хотел бы суммировать то, что я там узнал.
Пересмотреть ограничение углеводов
Это моя собственная интерпретация.
«Ограничение углеводов» означает ограничение количества углеводов, содержащихся в ежедневном рационе.
В частности, употребление пищевых продуктов может привести к повышению уровня сахара в крови.
В настоящее время есть некоторые ингредиенты, которые имеют высокий уровень сахара в крови и прыгают, а другие - нет.
Мы считаем, что сущность ограничения углеводов состоит в том, чтобы управлять вашим рационом, чтобы ваш уровень сахара в крови был как можно более низким.
Чтобы выразить это в крайнем случае, даже если вы едите 10 рисовых шариков, если уровень сахара в крови не повышается, вы можете съесть 10 из них.
Однако фактической причиной «веса» является углеводы.
Поэтому важно избегать употребления продуктов, которые повышают уровень сахара в крови и низкое потребление.
Почему я не могу похудеть, ограничивая углеводы?
«Легкий вес» невозможно , если ваше тело не наполнено питанием
Мне сказали сразу после того, как я увидел результаты моих анализов крови.
「Это дефицит питания.」
картина? ! (ﾟ D ﾟ) Даже если вы едите так много каждый день, верно? ?
Согласно объяснению, он обладает низкой способностью разрушать белки в печени .
Следовательно, независимо от того, сколько белка вы потребляете, он не может полностью сломаться, поэтому он не поглощается как питательное вещество.
Другими словами, это дефицит питания.
Серьезно! Вот как это чувствовалось.
Я понял, что даже если организм движется без питания, ничего не потребляется.
В частности, не хватает белка, но только если это будет выполнено, мы можем стать системой, которая поможет нам похудеть.
Однако, если вы едите продукты, которые, как правило, растут в крови, это будет бесполезно.
Какие есть продукты, которые могут легко повысить уровень сахара в крови?
Итак, что на земле можно есть, и что можно есть?
У меня есть вопрос:
Здесь я грубо напишу в пулевых точках.
・Райс, пшеница (на основе хлеба)
・фрукты (сезонные предметы в порядке)
・Корневые овощи (только только артефакты Иерусалима в порядке)
Рис и пшеница - углеводы, так что это легко понять.
То же самое касается сладостей, сделанных из пшеницы.
Фрукты также следует избегать, поскольку они предназначены для потребления сахара.
Я не ем корневых овощей, так как у них также есть углеводы.
Тем не менее, Иерусалим Артишоки содержат инулин, поэтому они в порядке.
Важно то, что только потому, что это не разрешено, не «опасно».
Возьмите коричневый рис, например.
У коричневого риса много очень хорошего питания.
Цель здесь состоит в том, чтобы ограничить углеводы, поэтому коричневый рис естественным образом содержит углеводы, поэтому в этом случае это не допускается.
Однако, если ваша цель-получить витамин B или другое высококачественное питание, вы также можете попросить их съесть его.
Важно четко указать цель еды.
Что вызывает дефицит питания?
Во -первых, я попросил их проверить их ежедневное меню еды.
Что было указано, так это я не смог получить достаточно белка .
Я думал, что ел много мяса и яиц.
Однако, поскольку я не знал, сколько я занял день, это было естественно низким.
О количестве белка, который вам нужен в день
Теперь белок, который вам нужен за день, такой же, как ваш вес .
(Пример)
Если вы 100 кг, вам понадобится 100 г.
Это стоит только 100 г белка.
Количество этого была бы настоящей едой: было бы лучше «в шесть раз больше».
Следовательно,
человеку весом 100 г х 6 = 600 г - нуждается 600 г
Говоря о 600G, есть два стейка стандартного размера (300G)!
Ешьте это каждый день! Нет, это невозможно.
Это скучно и стоит денег.
Вот где мы рассмотрим его другими продуктами.
Например, «яйца», «рыба» и «сыр» типичны.
Каждое яйцо содержит от 6 до 10 г белка, поэтому около 6 яиц стоят 60 г.
Полуночная база синей рыбы содержит около 20 г белка.
120 г постного мяса и около 20 г белка.
Это 60+20+20 = 100G , и ежедневное потребление белка выполняется.
Учитывая стоимость пищи, лучше есть много яиц.
Витамин В и витамин С также требуются
Одного белка недостаточно.
Витамин B и C также требуются.
Чтобы выразить это в некотором смысле, если белок является бензином, витамины похожи на «масло».
Он имеет функцию метаболизации энергии.
Кроме того, одной из целей употребления овощей является витамин C.
Руководство составляет 3000 мг в день, но при использовании в качестве овощей количество огромное, поэтому я рекомендую использовать добавку здесь.
Капсулы витамина B-100 100 теперь продуктов
Подумайте о времени вашей еды снова
Время еды также важно.
вы оставите 12 часов пищи , будет легче переваривать пищу.
Это также облегчит потребление энергии и похудеть.
Другими словами, если вы едите в 8 утра, съесть к 8 вечера.
Таким образом, у вас будет 12 часов до следующего завтрака, так что вы можете отдохнуть свое тело.
но! Офисный работник, как я, ест в 6 утра и возвращается домой после 21:00 вечером.
Это означает, что блюда будет длиться менее 9 часов, что затрудняет переваривание пищи, а энергия накапливается, не тратя ее.
Итак, у вас не будет выбора, кроме как сместить утро или ночь .
Но я не могу изменить свое время дома.
В этом случае я просто буду использовать свой завтрак в качестве кофе и все на все завтраки, которые у меня были до сих пор!
Таким образом, вы сможете закончить еду с 12 вечера до 21:00, так что вы можете остаться более 12 часов.
Резюме и мысли
Я очень рад, что на этот раз я консультировался с учителем.
Они обработали правильное количество питания и времени, примерно примерно.
Я сразу же рассматривал меню еды и время сразу же с прошлой недели и сейчас его реализует.
Мне все еще нужно потратить около месяца, чтобы получить результаты, но я чувствую себя хорошо.
Я хотел бы снова перечитать книгу учителя, понять ограничение углеводов и продолжить диету.
Если вы заинтересованы в улучшении углеводов, пожалуйста, прочитайте это.
Оказывается, это не просто диетическое ограничение.
Вот и все, Тайко!
