最近，我在适应训练期间经常膝盖疼痛，所以我去了医院。
诊断是“ tellar肌腱炎”。
一般来说，它被称为“跳线膝盖”。
我对那些正在玩Aikido的人有疑问，但是在练习之后，您会做锦上添花还是伸展？
我根本没有做到这一点，所以我认为这次累积了五年的疲劳和痛苦。
关于tellar肌腱炎（跳线膝关节）
首先，我听说过“ tellar肌腱炎（跳投膝盖）”。
有关更多信息，请参阅以下网站。
简而言之，它指的是膝盖下肌腱在其上施加太大压力的条件，从而引起炎症。
据说很容易跳跃运动（排球，篮球）。
还可以说，人们经常弯腰，站立或坐着的竞争可能更有可能。
就我而言，我使用“ Aikido”，但是在Aikido中，有一条“膝盖线”，它直立时来回移动。
此外，膝盖直立时移动，因此膝盖上的负担也很大。
我重近100公斤，所以我认为这是一个很大的负担。
跪下或坐在周长时的技术是极其危险的，如果您不以“ Smack”直立移动，则pat肌肌腱将直接与地板接触。
同样，在被动（一种向后转换的形状）之后，一个膝盖撞到地板上，会导致严重的疼痛。
我的膝盖最近也受伤，即使我走路，所以我希望我早年就知道跳投的膝盖
我在做什么
实际上，一位骨科医生解释了细节以及如何处理pat肌肌腱炎（跳线膝盖）。
粗略地说，以下三点很重要：
- 练习后结冰
- 练习后伸展
- 使用口服药物并压缩
我从来没有做过任何糖霜或伸展运动，然后
我的膝盖尖叫。 。 。
所以我立即买了一个糖霜袋（冰袋）。
它立即冷却。
如果您去体育用品商店，可以找到它。
当然，您也可以在Amazon和Rakuten上购买。
当我在商店购买它时，每个价格的价格为1,800日元。
将冰放入其中，并在其中加一点水，使其完全粘在受影响的区域，从而使您有效地结冰。
结冰时间为20-30分钟。
请注意，如果它比这更长，它将导致冻伤和组织破坏。
结冰后，将其浸泡在温暖的水中并缓慢加热以改善血液循环。
只有一件事困扰着我。
可以将糖霜袋（冰袋）带到排练室是很好的，但是练习结束后会融化吗？
的确，有一个多小时的练习，因此，如果您在这个时期内独自一人，它将变成水。
如果排练室有冰箱，那就太好了，但是我参加的排练室没有那种设施。 。 。
在这种情况下，您别无选择，只能将其放入“冷却器盒子”或“冷却袋”中。
我写这篇文章的那天晚上将练习这个问题，因此我将检查冰是否会融化。
接下来是拉伸。
我收到了医院的一份有关拉伸tellar肌腱炎（跳线膝关节）的文件，所以我会读。
在下面，您将找到有关伸展运动的说明。
有四个主要伸展运动要做。
“股四头肌”拉伸（两种类型）
“腿筋拉伸
”臀部伸展
这很容易，所以我推荐它。
当您实际尝试时，伸展臀部是最好的。
我没有在伸展时伤害它，而是感到疲倦，这很疲劳。
最后，使用药物。
简而言之，最好将“猪肉”放在膝盖上。
这是骨科压缩的类型。
同样，如果疼痛严重，口服药物有效。
在此发生之前，我只需要处理它
在适应性培训期间要小心的事情
我应该如何练习，以免膝盖真正的压力？
毕竟“位置”很重要。
如果您在直立坐着时进行动作，则在被动后，您将在对手面前移动。
那时，我沿着“膝盖线”移动，但最终我懈怠并膝盖滑动。
膝盖线是以下操作：
请将其用作参考。
https://youtu.be/wcsdoq0qmjw
膝盖行是通过坚定地站起来的“ Smack”而制成的，因此膝盖的困难将撞到地板上。
如果您跪下而不站起来，则tellar肌腱直接在地板上摩擦，从而轻松受伤。
毕竟基本知识很重要。
如果您失去了一个姿势，最终将得到这种“伤害”。
概括
感谢您的阅读。
这次，原因是训练后无法进行pat骨肌腱炎（跳投膝盖）。
此外，原因之一是他们在训练过程中没有做出正确的姿势。
因此，我想牢记以下两点。
- 始终在练习过程中意识到“正确的姿势”。
- 练习后，进行拉伸和结冰。
另外，就我而言，我“减肥”💦
碳水化合物限制不顺利，所以我想知道该怎么做。
我昨天才刚刚检查过，所以这种治疗的效果有多有效？
我会在一段时间内告诉你。
就这样。
是太极。
