图片？呢你营养不良呢
我目前限制碳水化合物来进行饮食
但是，已经三个月了，但根本没有起作用。
但是有很多人取得了不错的成绩。
怎么了？
因此，我实际上去咨询了一位专业老师。
我想总结我在那里学到的东西。
重新审查碳水化合物限制
这是我自己的解释。
“碳水化合物限制”是指限制日常饮食中含有的碳水化合物量。
具体来说，吃食物会导致血糖水平升高。
目前，有些成分的血糖升高并跳起来，而另一些则没有。
我们认为，碳水化合物限制的本质是管理饮食，以保持血糖水平尽可能低。
以极端的方式说，即使您吃了10个稻球，只要您的血糖水平不高，您也可以吃10个。
但是，“体重”的实际原因是碳水化合物。
因此，重要的是要避免吃可以提高血糖水平和低摄入量的食物。
为什么我不能通过限制碳水化合物来减肥？
除非您的身体充满营养，否则“重量轻”是不可能的
看到我的血液检查结果后，我立即被告知。
「这是一种营养缺乏。」
图片？呢（ﾟ都ﾟ）即使您每天吃很多东西，对吗？ ？
根据解释，它具有较低的分解肝脏中蛋白质的能力。
因此，无论您食用多少蛋白质，都无法完全分解，因此不会被吸收为营养素。
换句话说，这是一种营养缺乏。
严重地！那就是感觉。
我意识到，即使身体在没有营养的情况下移动，也没有食用。
具体来说，缺乏蛋白质，但是只有在实现这一目标的情况下，我们才能成为一个有助于我们减肥的系统。
但是，如果您吃的食物往往会增加血糖，那将是没有用的。
哪种食物可以轻松升高血糖水平？
那么，可以吃什么，可以吃什么？
我得到一个问题：
在这里，我将大致写下弹点。
・大米，小麦（基于面包）
・水果（可以季节性的物品）
・根蔬菜（只有耶路撒冷人工制品可以）
大米和小麦是碳水化合物，因此很容易理解。
小麦制成的糖果也是如此。
还应避免果实，因为它们旨在食用糖。
我不吃根蔬菜，因为它们也有碳水化合物。
但是，耶路撒冷朝鲜蓟含有菊粉，所以没关系。
重要的是，仅仅因为它不允许不是“危险”。
以糙米为例。
糙米有很多非常好的营养。
这里的目的是限制碳水化合物，因此糙米自然含有碳水化合物，因此在这种情况下不允许。
但是，如果您的目标是获取维生素B或其他高质量的营养，那么您也可以让它们食用。
重要的是要清楚说明饮食的目的。
是什么导致营养缺乏？
首先，我要求他们查看他们的每日餐点菜单。
指出的是我无法获得足够的蛋白质。
我以为我在吃很多肉和鸡蛋。
但是，由于我不知道自己花了一天的时间，所以自然很低。
关于您每天需要的蛋白质量
现在，您一天中需要的蛋白质与体重相同。
（例如）
如果您是100公斤，则需要100克。
它仅花费100克蛋白质。
这将是一种真正的食物：最好只有“六倍的数量”。
因此，100克x 6 = 600g
的人需要600克
说到600克，有两个标准牛排（300克）！
每天吃这个！不，这是不可能的。
这很无聊，花了钱。
那就是我们将用其他食物覆盖的地方。
例如，“鸡蛋”，“鱼”和“奶酪”是典型的。
每个鸡蛋含有约6至10克的蛋白质，因此大约6个鸡蛋的成本为60克。
蓝色鱼的半基含有约20克蛋白质。
120克瘦肉和约20克蛋白质。
这60+20+20 = 100g ，并满足每日蛋白质的摄入量。
考虑到食品成本，最好吃很多鸡蛋。
还需要维生素B和维生素C
仅蛋白质是不够的。
还需要维生素B和C。
在某种程度上，如果蛋白质是汽油，维生素就像“油”。
它具有代谢能量的功能。
另外，吃蔬菜的目的之一是维生素C。
指南每天3,000毫克，但是当用作蔬菜时，含量很大，因此我建议您在这里使用补充剂。
再次想想您的饭菜时间
饮食时机也很重要。
您留下12个小时的“不吃”餐，那么消化食物将更容易。
这也将使消耗能量和减肥更容易。
换句话说，如果您早上8点吃饭，请在晚上8点之前吃饭。
这样，您将需要12个小时的时间，直到下一个早餐，这样您就可以休息。
但！像我这样的办公室工作人员在凌晨6点吃饭，晚上晚上9点以后回家。
这意味着餐点的时间不到9小时，使食物难以消化和能量在不花费的情况下积累。
因此，您别无选择，只能改变早晨或晚上。
但是我不能改变家里的时间。
在这种情况下，我将使用早餐作为咖啡，然后将其与午餐时间到目前为止的所有早餐塞满！
这样，您就可以从12pm到晚上9点完成餐点，因此您可以吃12个小时以上的食物。
摘要和思想
这次我很高兴与老师咨询。
他们完美地处理了适量的营养和时间。
自上周以来，我一直在审查餐点菜单和时机，现在正在实施。
我仍然需要花费大约一个月才能获得结果，但是我感觉良好。
我想再次重读老师的书，了解碳水化合物的限制并进行节食。
如果您有兴趣改善碳水化合物，请阅读此内容。
事实证明，这不仅是饮食限制。
就是这样，太极！
