Recientemente, he estado teniendo dolor de rodilla con frecuencia durante el entrenamiento de Aikido, así que fui al hospital.
El diagnóstico fue "tendinitis rotuliana".
En términos generales, se llama "rodilla de jersey".
Tengo una pregunta para aquellos que interpretan a Aikido, pero después de la práctica, ¿haces glaseado o estirando?
No lo había hecho en absoluto, así que creo que se acumularon cinco años de fatiga y el dolor que sentí esta vez.
Sobre tendinitis rotuliana (rodilla de jersey)
En primer lugar, escuché de "tendinitis rotuliana (rodilla de jersey)".
Para obtener más información, consulte el siguiente sitio web.
En pocas palabras, se refiere a una condición en la que el tendón debajo de la rótula se esfuerza demasiado, causando inflamación.
Se dice que es fácil hacer deportes de salto (voleibol, baloncesto).
También se dice que las competiciones en las que las personas a menudo se doblan y se estiran, de pie o sentado es más probable.
En mi caso, uso "Aikido", pero en Aikido, hay una "línea de rodilla" que se mueve de un lado a otro mientras está sentado en posición vertical.
Además, las rodillas se mueven mientras se sientan en posición vertical, por lo que la carga en las rodillas también es considerable.
Peso casi 100 kg, así que creo que fue una gran carga.
Las técnicas al arrodillarse o sentarse en circunferencia son extremadamente peligrosas si no se mueve con el "golpe" en posición vertical, el tendón rotuliano entrará en contacto con el piso directamente.
Además, después de ser pasivo (una forma que se revuelve hacia atrás), una rodilla golpea el piso, lo que causa un dolor severo.
Me duelen las rodillas recientemente, incluso cuando camino, así que desearía haber sabido sobre las rodillas del jersey antes.
Lo que estoy haciendo
De hecho, un cirujano ortopédico explicó los detalles y cómo lidiar con la tendinitis rotuliana (rodilla).
En términos generales, los siguientes tres puntos son importantes:
- Freing después de la práctica
- Estirar después de la práctica
- Aplicar medicamentos orales y comprimir
Nunca he hecho glaseado o estiramiento antes de que
mis rodillas griten. . .
Así que inmediatamente compré una bolsa de hielo (bolsa de hielo).
Se enfría de inmediato.
Puede encontrarlo si va a una tienda de artículos deportivos.
Por supuesto, también puede comprarlo en Amazon y Rakuten.
Cuando lo compré en la tienda, costó 1.800 yenes cada uno.
Coloque el hielo en esto y agregue un poco de agua para que se adhiera perfectamente al área afectada, lo que le permite la formación de hielo de manera eficiente.
El tiempo de hielo es de 20-30 minutos.
Tenga en cuenta que si es más largo que eso, causará la congelación y la destrucción de tejidos.
Después de la formación de hielo, sumérgete en agua tibia y caliéntelo lentamente para mejorar la circulación sanguínea.
Solo hay una cosa que me molestó.
Está bien llevar la bolsa de hielo (bolsa de hielo) a la sala de ensayo, pero ¿no se derretirá cuando termine la práctica?
Es cierto que hay más de una hora de práctica, por lo que si lo deja solo durante el período de tiempo, se convertirá en agua.
Sería bueno si la sala de ensayo tuviera un refrigerador, pero la sala de ensayo a la que asisto no tuviera ese tipo de instalación. . .
En ese caso, no tiene más remedio que ponerlo en una "caja más fría" o "bolsa de enfriamiento".
Practicaré esta pregunta la noche en que escribí este artículo, así que verificaré si el hielo se derretirá o no.
El siguiente es el estiramiento.
Recibí un documento del hospital sobre el estiramiento de la tendinitis rotuliana (rodilla de jersey), así que lo leeré.
A continuación encontrará instrucciones sobre el estiramiento.
Hay cuatro tramos importantes por hacer.
Estiramiento de "cuádriceps" (dos tipos)
"estiramiento de thantóndinería"
buttooth "estiramiento
Es muy fácil, así que lo recomiendo.
Cuando realmente lo pruebas, estirar las nalgas es lo mejor.
En lugar de lastimarlo cuando lo estiré, me sentí fatigado, lo que estaba bastante fatigado.
Finalmente, usa el medicamento.
En pocas palabras, es mejor poner un "cerdo" en las rodillas.
Este es el tipo de compresa ortopédica.
Además, si el dolor es severo, la medicación oral es efectiva.
Solo tendré que lidiar con eso antes de que eso suceda 💦
Cosas por las que tener cuidado durante el entrenamiento de aikido
¿Cómo debo practicar para que no hay tensión real en mis rodillas?
La "posición" es importante después de todo.
Si realiza un movimiento mientras está sentado en posición vertical, se moverá frente a tu oponente después de ser pasivo.
En ese momento, me muevo en la "línea de rodilla", pero termino aflojándome y deslizándome con mis rodillas.
La línea de rodilla es las siguientes acciones:
utilice esto como referencia.
https://youtu.be/wcsdoq0qmjw
La fila de rodilla está hecha firmemente de pie en el "golpe" para que la parte dura de la rodilla golpee el piso.
Si vas de rodillas sin pararse, el tendón rotuliano se frota directamente contra el piso, lo que facilita la herida.
Los conceptos básicos son importantes después de todo.
Si pierde una sola postura, terminará con este tipo de "lesión".
resumen
Gracias por leer hasta el final.
Esta vez, la causa fue que la tendinitis rotuliana (rodilla de jersey) no fue posible después del entrenamiento.
Además, una de las razones es que no han hecho la postura correcta durante el entrenamiento.
Por lo tanto, me gustaría tener en cuenta los siguientes dos puntos.
- Siempre tenga en cuenta la "postura correcta" durante la práctica.
- Después de la práctica, se realizan estiramiento y glaseado.
Además, en mi caso, soy "pérdida de peso" 💦
La restricción de carbohidratos no va bien, así que me pregunto qué hacer.
Acabé de ver ayer, ¿qué tan efectivo es este tratamiento?
Te lo haré saber en un tiempo.
Eso es todo.
Era Taiko.
