Restricción de carbohidratos Incluso si come lleno, ¡estará desnutrido! Cuánto y tiempo requerido
¿imagen? ! ¿Eres subestrición !
Actualmente estoy tratando de hacer una dieta restringiendo los carbohidratos
Sin embargo, pasado tres meses , pero no funciona en absoluto.
Pero hay muchas personas que han obtenido buenos resultados.
¿Qué ocurre?
Así que en realidad fui a consultar con un maestro especializado.
Me gustaría resumir lo que aprendí allí.
Volver a visitar la restricción de carbohidratos
Esta es mi propia interpretación.
"Restricción de carbohidratos" significa limitar la cantidad de carbohidratos contenidos en una dieta diaria.
Específicamente, comer alimentos puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten.
En este momento, hay algunos ingredientes que tienen un alto aumento de azúcar en la sangre y están saltando, mientras que otros no.
Creemos que la esencia de la restricción de carbohidratos es controlar su dieta para mantener sus niveles de azúcar en la sangre lo más bajo posible.
Para ponerlo en términos extremos, incluso si come 10 bolas de arroz, siempre que sus niveles de azúcar en la sangre no aumenten tanto, puede comer 10 de ellas.
Sin embargo, la causa real de "peso" son los carbohidratos.
Por lo tanto, es importante evitar comer alimentos que aumenten los niveles de azúcar en la sangre y la baja ingesta.
¿Por qué no puedo perder peso restringiendo los carbohidratos?
El "peso ligero" no es posible a menos que su cuerpo esté lleno de nutrición
Me dijeron inmediatamente después de ver los resultados de mis análisis de sangre.
「Es una deficiencia nutricional.」
¿imagen? ! (ﾟ д ﾟ) Aunque comes tanto todos los días, ¿verdad? ?
Según la explicación, tiene una baja capacidad para romper las proteínas en el hígado .
Por lo tanto, no importa cuánta proteína consuma, no puede descomponerse por completo, por lo que no se absorbe como un nutriente.
En otras palabras, es una deficiencia nutricional.
¡En serio! Así se sintió.
Me di cuenta de que incluso si el cuerpo se mueve sin nutrición, no se consume nada.
Específicamente, hay una falta de proteína, pero solo si esto se cumple, podemos convertirnos en un sistema que nos ayudará a perder peso.
Sin embargo, si come alimentos que tienden a aumentar en el azúcar en la sangre, será inútil.
¿Qué tipo de alimentos hay que pueden elevar fácilmente los niveles de azúcar en la sangre?
Entonces, ¿qué demonios está bien comer y qué está bien comer?
Entiendo la pregunta:
Aquí escribiré más o menos en puntos de bala.
・Arroz, trigo (basado en pan)
・frutas (los artículos de temporada están bien)
・vegetales de raíz (solo los artefactos de Jerusalén están bien)
El arroz y el trigo son carbohidratos, por lo que es fácil de entender.
Lo mismo ocurre con los dulces hechos de trigo.
También se deben evitar las frutas, ya que están destinadas a consumir azúcar.
No como vegetales de raíz, ya que también tienen carbohidratos.
Sin embargo, las alcachofas de Jerusalén contienen inulina, por lo que están bien.
Lo importante es que solo porque no está permitido no es "peligroso".
Tome arroz integral por ejemplo.
Brown Rice tiene mucha nutrición muy buena.
El propósito aquí es limitar los carbohidratos, por lo que el arroz marrón contiene naturalmente carbohidratos, por lo que en este caso no está permitido.
Sin embargo, si su objetivo es obtener vitamina B u otra nutrición de alta calidad, también puede hacer que la coman.
Es importante establecer claramente el propósito de comer.
¿Qué causa la deficiencia nutricional?
Primero, les pedí que revisen su menú de comida diaria.
Lo que se señaló fue pude obtener suficiente proteína .
Pensé que estaba comiendo mucha carne y huevos.
Sin embargo, dado que no sabía cuánto tomé al día, era naturalmente bajo.
Sobre la cantidad de proteína que necesita por día
Ahora, la proteína que necesita en un día la misma que su peso .
(Ejemplo)
Si tienes 100 kg, necesitarás 100 g .
Solo cuesta 100 g de proteína.
La cantidad de esto sería un alimento real: sería mejor "seis veces la cantidad".
Por lo tanto,
una persona que pesa 100 g x 6 = 600 g - necesita 600 g
¡Hablando de 600 g, hay dos filetes de tamaño estándar (300 g)!
¡Come esto todos los días! No, no es posible.
Es aburrido y cuesta dinero.
Ahí es donde lo cubriremos con otros alimentos.
Por ejemplo, "huevos", "pescado" y "queso" son típicos.
Cada huevo contiene aproximadamente 6 a 10 g de proteína, por lo que aproximadamente 6 huevos cuestan 60 g.
La media base del pescado azul contiene aproximadamente 20 g de proteína.
120 g de carne magra y aproximadamente 20 g de proteína.
Esto 60+20+20 = 100 g , y se cumple la ingesta diaria de proteínas.
Teniendo en cuenta los costos de los alimentos, es mejor comer muchos huevos.
También se requieren vitamina B y vitamina C
La proteína sola no es suficiente.
También se requieren vitamina B y C.
Para decirlo de alguna manera, si la proteína es gasolina, las vitaminas son como "aceite".
Tiene la función de metabolizar la energía.
Además, uno de los propósitos para comer vegetales es la vitamina C.
La directriz es de 3.000 mg por día, pero cuando se usa como vegetales, la cantidad es enorme, por lo que recomiendo usar un suplemento aquí.
Piense nuevamente en el momento de su comida
El momento de la alimentación también es importante.
deja 12 horas de comidas , será más fácil digerir la comida.
Esto también hará que sea más fácil consumir energía y perder peso.
En otras palabras, si comes a las 8 a.m., come a las 8 p.m.
De esta manera, tendrá 12 horas hasta el próximo desayuno, para que pueda descansar su cuerpo.
¡pero! Un empleado de oficina como yo come a las 6 a.m. y llega a casa después de las 9 p.m. de la noche.
Esto significa que las comidas durarán menos de 9 horas, lo que dificulta la digestión y la energía acumulada sin gastarla.
Entonces, no tendrás más remedio que cambiar la mañana o la noche .
Pero no puedo cambiar mi tiempo en casa.
En ese caso, simplemente usaré mi desayuno como café y lo rellenaré con todos los desayunos que he tenido hasta ahora en la hora del almuerzo.
De esta manera, podrá terminar sus comidas de 12 p.m. a 9 p.m., para que le queden más de 12 horas para comer.
Resumen y pensamientos
Estoy muy contento de haber consultado con el maestro esta vez.
Manejaron la cantidad correcta de nutrición y tiempo perfectamente.
He estado revisando el menú de comidas y el tiempo de inmediato desde la semana pasada y ahora lo está implementando.
Todavía necesito pasar aproximadamente un mes para obtener resultados, pero me siento bien.
Me gustaría volver a leer el libro del maestro, comprender la restricción de carbohidratos y hacer una dieta.
Si está interesado en mejorar los carbohidratos, lea esto.
Resulta que no es solo una restricción dietética.
Una guía para comer para carbohidratos impartidos por un médico de amantes de ramen
¡Eso es todo, Taiko!
