Récemment, j'ai fréquemment eu des douleurs au genou lors de l'entraînement en Aikido, alors je suis allé à l'hôpital.
Le diagnostic était une «tendinite rotulienne».
D'une manière générale, cela s'appelle «Jumper Knee».
J'ai une question pour ceux qui jouent à l'Aikido, mais après l'entraînement, faites-vous le glaçage ou l'étirement?
Je ne l'avais pas du tout fait, donc je pense que cinq ans de fatigue s'est accumulée et la douleur que je ressentais cette fois.
Sur la tendonite rotulienne (genou du cavalier)
Tout d'abord, j'ai entendu parler de «Tendonite rotulienne (genou du pull)».
Pour plus d'informations, veuillez vous référer au site Web suivant.
En termes simples, il fait référence à une condition dans laquelle le tendon sous la rotule est mis trop de pression dessus, provoquant une inflammation.
On dit qu'il est facile de faire des sports de saut (volleyball, basket-ball).
On dit également que les compétitions où les gens se penchent et s'étendent souvent, debout ou assis sont susceptibles d'être plus susceptibles.
Dans mon cas, j'utilise "Aikido", mais en Aikido, il y a une "ligne de genou" qui se déplace d'avant en arrière tout en étant debout.
De plus, les genoux se déplacent en position debout, donc le fardeau sur les genoux est également considérable.
Je pèse près de 100 kg, donc je pense que c'était un gros fardeau.
Les techniques à genoux ou assis dans la circonférence sont extrêmement dangereuses si vous ne vous déplacez pas avec le "Smack", le tendon rotulien entrera directement en contact avec le sol.
De plus, après avoir été passif (une forme qui tourne vers l'arrière), un genou frappe le sol, ce qui provoque une douleur intense.
Mes genoux me font mal récemment, même quand je marche, donc j'aurais aimé connaître les genoux de cavalier plus tôt💦
Ce que je fais
En fait, un chirurgien orthopédiste a expliqué les détails et la façon de gérer la tendonite rotulienne (genou du pull).
En gros, les trois points suivants sont importants:
- Glace après la pratique
- S'étirer après la pratique
- Appliquer des médicaments oraux et comprimer
Je n'ai jamais fait de glaçage ou d'étirement avant de cours
que mes genoux crient. . .
J'ai donc immédiatement acheté un sac de glaçage (sac de glace).
Il est refroidi tout de suite.
Vous pouvez le trouver si vous allez dans un magasin d'articles de sport.
Bien sûr, vous pouvez également l'acheter sur Amazon et Rakuten.
Lorsque je l'ai acheté en magasin, cela coûte 1 800 yens chacun.
Mettez de la glace dedans et ajoutez-y un peu d'eau pour vous coller parfaitement à la zone affectée, vous permettant de givrer efficacement.
Le temps de glaçage est de 20 à 30 minutes.
Veuillez noter que s'il est plus long que cela, cela provoquera des engelures et de la destruction des tissus.
Après le givrage, trempez dans l'eau tiède et réchauffez-le lentement pour améliorer la circulation sanguine.
Il y a juste une chose qui m'a dérangé.
C'est bien d'apporter le sac de glaçage (sac de glace) dans la salle de répétition, mais ne fondra-t-il pas lorsque la pratique est terminée?
Il est vrai qu'il y a plus d'une heure de pratique, donc si vous le laissez tranquille pour la période, cela se transformera en eau.
Ce serait bien si la salle de répétition avait un réfrigérateur, mais la salle de répétition à laquelle je fréquente n'avait pas ce genre d'installation. . .
Dans ce cas, vous n'avez pas d'autre choix que de le mettre dans une "boîte plus cool" ou un "sac de refroidissement".
Je vais pratiquer cette question la nuit où j'ai écrit cet article, donc je vais vérifier si la glace fondera ou non.
Ensuite, vous étirez.
J'ai reçu un document de l'hôpital sur l'étirement de la tendonite rotulienne (genou de cavalier), donc je vais le lire.
Ci-dessous, vous trouverez des instructions sur l'étirement.
Il y a quatre tronçons majeurs à faire.
Étirement "quadriceps" (deux types
)
C'est très facile donc je le recommande.
Lorsque vous l'essayez, étirer vos fesses est la meilleure.
Plutôt que de blesser quand je l'ai étiré, je me sentais fatigué, ce qui était assez fatigué.
Enfin, utilisez le médicament.
Pour le dire simplement, il est préférable de mettre un "porc" à genoux.
C'est le type de compression orthopédique.
De plus, si la douleur est sévère, les médicaments oraux sont efficaces.
Je vais juste devoir y faire face avant que cela ne se produise 💦
Choses à faire attention pendant la formation en Aikido
Comment dois-je m'entraîner pour qu'aucune pression réelle sur mes genoux?
La "position" est importante après tout.
Si vous effectuez un mouvement en vous asseyant debout, vous vous déplacerez devant votre adversaire après avoir été passif.
À ce moment-là, je me déplace dans la "ligne du genou", mais je finis par me relâcher et me glisser avec mes genoux.
La ligne du genou est les actions suivantes:
veuillez l'utiliser comme référence.
https://youtu.be/wcsdoq0qmjw
La rangée du genou est faite en se levant fermement le "Smack", donc la partie dure du genou frappera le sol.
Si vous allez à genoux sans vous lever, le tendon rotulien se frotte directement contre le sol, ce qui facilite la blessure.
Les bases sont importantes après tout.
Si vous perdez une seule posture, vous vous retrouverez avec ce type de «blessure».
résumé
Merci d'avoir lu jusqu'à la fin.
Cette fois, la cause était que la tendinite rotulienne (genou de cavalier) n'était pas possible après l'entraînement.
De plus, l'une des raisons est qu'ils n'ont pas fait la bonne posture pendant la formation.
Par conséquent, je voudrais garder à l'esprit les deux points suivants.
- Soyez toujours conscient de la «posture correcte» pendant l'entraînement.
- Après l'entraînement, l'étirement et le glaçage sont effectués.
De plus, dans mon cas, je suis "la perte de poids" 💦
La restriction des glucides ne se passe pas bien, donc je me demande quoi faire.
Je venais de vérifier hier, alors quelle est l'efficacité de ce traitement?
Je vous ferai savoir depuis un moment.
C'est tout.
C'était Taiko.
