Vor kurzem habe ich während des Aikido -Trainings häufig Knieschmerzen bekommen, also ging ich ins Krankenhaus.
Die Diagnose war "patellare Tendinitis".
Im Allgemeinen heißt es "Jumper Knie".
Ich habe eine Frage an diejenigen, die Aikido spielen, aber nach der Praxis machen Sie Sahnehäubchen oder Dehnen?
Ich hatte es überhaupt nicht getan, also denke ich, dass sich fünf Jahre Müdigkeit angesammelt haben und die Schmerzen, die ich diesmal fühlte.
Über Patellar -Sehnenentzündung (Jumper Knie)
Zuallererst hörte ich von "Patellar -Sehnenentzündung (Jumper Knie)".
Weitere Informationen finden Sie auf der folgenden Website.
Einfach ausgedrückt bezieht es sich auf eine Erkrankung, in der die Sehne unter der Kniescheibe zu viel belastet wird, was Entzündung verursacht.
Es wird gesagt, dass es einfach ist, Sprungsportarten zu machen (Volleyball, Basketball).
Es wird auch gesagt, dass Wettbewerbe, bei denen sich Menschen oft beugen und sich ausdehnen, stehen oder sitzen, wahrscheinlich wahrscheinlicher sind.
In meinem Fall benutze ich "Aikido", aber in Aikido gibt es eine "Knielinie", die sich hin und her bewegt, während sie aufrecht sitzt.
Außerdem bewegen sich die Knie, während sie aufrecht sitzen, sodass die Last der Knie auch beträchtlich ist.
Ich wiege fast 100 kg, also denke ich, dass es eine große Belastung war.
Die Techniken beim Knien oder Sitzen im Umfang sind äußerst gefährlich, wenn Sie sich nicht mit dem "Schlag" aufrecht bewegen, kommt die patellare Sehne direkt mit dem Boden in Kontakt.
Nachdem ein Knie passiv war (eine Form, die rückwärts dreht), trifft ein Knie auf den Boden, was starke Schmerzen verursacht.
Meine Knie haben kürzlich weh tun, auch wenn ich gehe, also wünschte ich, ich hätte früher von Pullover Knie gewusst.
Was ich mache
Tatsächlich erklärte ein orthopädischer Chirurgen die Details und wie man mit Patellar -Sehnenentzündung (Jumper Knie) umgeht.
Unglücklicherweise sind die folgenden drei Punkte wichtig:
- Vereisung nach dem Training
- Nach dem Training dehnen
- Mundmedikament auftragen und komprimieren
Ich habe noch nie vor dem
Schriften meiner Knie ein i -Tüpfel- oder Dehnen gemacht. . .
Also kaufte ich sofort einen Zuckergussbeutel (Eisbeutel).
Es ist sofort abgekühlt.
Sie können es finden, wenn Sie in ein Sportgütergeschäft gehen.
Natürlich können Sie es auch bei Amazon und Rakuten kaufen.
Als ich es im Laden gekauft habe, kostete es jeweils 1.800 Yen.
Legen Sie das Eis in das und fügen Sie ein wenig Wasser dazu hinzu, um perfekt an den betroffenen Bereich zu bleiben, sodass Sie effizient die Vereisung vereisen können.
Die Vereisungszeit beträgt 20-30 Minuten.
Bitte beachten Sie, dass es bei längerer Zeit zu Erfrierungen und Gewebezerstörung führt.
Nach dem Eifer in lauwarmem Wasser einweichen und es langsam erwärmen, um die Durchblutung zu verbessern.
Es gibt nur eine Sache, die mich gestört hat.
Es ist in Ordnung, den Glasbeutel (Eisbeutel) in den Probenraum zu bringen, aber wird es nicht schmelzen, wenn die Praxis vorbei ist?
Es ist wahr, dass es mehr als eine Stunde Übung gibt. Wenn Sie es also für den Zeitraum in Ruhe lassen, wird es in Wasser.
Es wäre schön, wenn der Probenraum einen Kühlschrank hätte, aber der Probenraum, an dem ich teilnehme, hatte keine solche Einrichtung. . .
In diesem Fall haben Sie keine andere Wahl, als es in eine "Cooler Box" oder "Cooling Bag" zu stecken.
Ich werde diese Frage in der Nacht praktizieren, in der ich diesen Artikel geschrieben habe, also werde ich überprüfen, ob das Eis schmilzt oder nicht.
Als nächstes dehnt sich.
Ich erhielt ein Dokument aus dem Krankenhaus über die Dehnung der Patellar -Sehnenentzündung (Pullover Knie), also werde ich es lesen.
Im Folgenden finden Sie Anweisungen zum Dehnen.
Es gibt vier Hauptstrecken zu tun.
"Quadrizeps" Stretching (zwei Typen)
"Kniesehne -Stretching"
Buttooth "Stretching
Es ist sehr einfach, also empfehle ich es.
Wenn Sie es tatsächlich versuchen, ist es am besten, Ihr Gesäß zu dehnen.
Anstatt zu verletzen, als ich es streckte, fühlte ich mich müde, was ziemlich müde war.
Verwenden Sie schließlich das Medikament.
Um es einfach auszudrücken, es ist am besten, ein "Schweinefleisch" auf die Knie zu legen.
Dies ist die Art der orthopädischen Kompresse.
Auch wenn die Schmerzen schwerwiegend sind, ist die orale Medikamente wirksam.
Ich muss mich nur damit befassen, bevor das passiert 💦
Dinge, die während des Aikido -Trainings vorsichtig sein sollten
Wie soll ich üben, damit meine Knie keine tatsächliche Belastung haben?
"Position" ist doch wichtig.
Wenn Sie im Aufrechtsten eine Bewegung ausführen, bewegen Sie sich vor Ihrem Gegner, nachdem Sie passiv sind.
Zu dieser Zeit bewege ich mich in der "Knielinie", aber am Ende lockere ich und rutsche mit meinen Knien herum.
Die Knielinie ist die folgenden Aktionen:
Bitte verwenden Sie dies als Referenz.
https://youtu.be/wcsdoq0qmjw
Die Kniereihe wird hergestellt, indem der "Schlag" fest aufsteht, damit der schwierige Teil des Knies auf den Boden schlägt.
Wenn Sie auf die Knie gehen, ohne aufzustehen, astet die Patellar -Sehne direkt gegen den Boden, sodass es leicht wird, verletzt zu werden.
Die Grundlagen sind doch wichtig.
Wenn Sie eine einzige Haltung verlieren, werden Sie diese Art von "Verletzung" haben.
Zusammenfassung
Vielen Dank für das Lesen bis zum Ende.
Diesmal war die Ursache, dass eine patellare Sehnenentzündung (Pullover Knie) nach dem Training nicht möglich war.
Darüber hinaus ist einer der Gründe, dass sie während des Trainings nicht die richtige Haltung getroffen haben.
Deshalb möchte ich die folgenden zwei Punkte im Auge behalten.
- Achten Sie immer auf die "richtige Haltung" während des Trainings.
- Nach dem Training werden Stretch und Sahnehäubchen durchgeführt.
Außerdem bin ich in meinem Fall "Gewichtsverlust" 💦
Kohlenhydrateinschränkung läuft nicht gut, also frage ich mich, was ich tun soll.
Ich wurde erst gestern erst ausgecheckt. Wie effektiv ist diese Behandlung?
Ich werde es Sie in einiger Zeit wissen lassen.
Das ist alles.
Es war Taiko.
