Was ist die Makroverwaltungsmethode? "Der beste Weg, um die Eliten der Muskeltraining -Business zu essen"

Ich weiß, dass Diät ein Muskeltraining und Ernährungsmanagement erfordert, aber was ist wichtiger?
Ich fing an, mit solchen Fragen zu essen. . .

Meine Gedanken zu diesem Buch sind
"die besten Essmethoden, die von einer Muskeltraining -Business -Elite von Teststeron auf dem Cover eines Macho -alten Mannes geschrieben wurden,
.

Was ist das zunächst? ! Ich habe es aus Neugier gekauft und gelesen, aber ich schrieb über das Ernährungsmanagement, das den Grundlagen sehr treu war.

Alle drei Mahlzeiten waren Japanisch und ich war ausgewogen.
Nachdem ich dieses Buch gelesen hatte, wurde mir jedoch klar, dass es überhaupt nicht ausgeglichen war.

Die wichtigsten Punkte sind wie folgt:

1. Ernährungsmanagement unter Verwendung von Makromanagementmethoden
2. Aufnahme von Protein
3. Muskeltraining statt Bewegung durchzuführen

1. Eine Makro -Management -Methode ist eine Diät, die die Aufnahme von drei wichtigen täglichen Nährstoffen umfasst, die für Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter geeignet sind.
In meinem Fall bin ich beispielsweise 170 cm, 96 kg, 41 Jahre alt,
so
Hier berechnen wir die Menge von drei Hauptnährstoffen, die Sie pro Tag benötigen, und es gibt eine Formel.
Wenn Sie es posten, werden Sie geschimpft, also "kaufen" das Buch ^^;

ist es übrigens
149 g Protein
, 49 g Fett
und 136 g Kohlenhydrate

Basierend darauf werden wir das Menü der Mahlzeit betrachten.
Insbesondere Kohlenhydrate sind 130 g, daher sind es ungefähr zwei Schalen Reis. Es ist perfekt.
Das Protein ist etwa 35 g pro 100 g Vogelhähnchenbrust. Wenn Sie also vier Fische haben, ist das der Wert eines Tages.
Es gibt etwas mehr als drei Esslöffel Fett, daher ist eine Sturzbraten möglicherweise genau richtig.

2. Salathähnchen war heutzutage beliebt. Dies ist ein großer Verbündeter für die Diät und ideal für Kohlenhydrateinschränkungen.
Aus kostengünstiger Perspektive ist Protein jedoch anscheinend sehr viel.
Sie sind jetzt in Drogerien erhältlich und einige sind köstlich. Aber eines ist nicht angepasst!

3. Muskeltraining hat den Vorteil, dass Sie nach dem Muskeltraining weiterhin Kalorien verbrennen werden.
Das Muskeltraining hat auch einen entspannenden Effekt und einen Einfluss, um Ihren Basalstoffwechsel zu erhöhen.
Versuchen Sie also nicht, durch das Training Gewicht zu verlieren, machen Sie einfach Muskeltraining, bauen Sie Muskeln auf und erhalten Sie vor dem Training Gewicht.

Als ich anfing, es zu lesen, war es ein überraschend ernstes Ernährungsbuch (Entschuldigung), also war ich überrascht, aber ich las alles auf einmal mit einfachen und leicht verständlichen Inhalten.
Das Merkmal dieses Produkts ist, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie sich der für sich selbst geeigneten Ernährungsmengen bewusst sind.
Und Muskeltraining wird Ihren Ernährungseffekt weiter verbessern.
Mit anderen Worten, sobald Sie Gewicht verlieren, werden Sie sich besser fühlen, Muskeln gewinnen und in Ihrem mentalen Zustand entspannter werden, sodass Sie sowohl Ihre Arbeit als auch Ihr persönliches Leben genießen können.

Es ist ungefähr zwei Wochen her, seit ich mit dem Üben dieser Makro-Management-Methode gleichzeitig mit der Kohlenhydrateinschränkung begann, aber ich habe 1-2 kg verloren und angehalten.
Es gibt jedoch überhaupt keine Schmerzen, also kann ich weitermachen.
　
Wenn Sie dies gelesen haben, probieren Sie unbedingt die Makro -Management -Methoden aus (*´ ▽｀*).