"Entrenamiento de tragamonedas" El entrenamiento de fuerza lenta que aprendí el otro día
Hay dos libros de maestros famosos, y he usado ambos como referencias.
Es un entrenamiento muscular lento, por lo que pasas unos 4-6 segundos haciendo sentadillas y ejercicios abdominales.
Mis desafíos son
sentadillas,
abdominales y
elevar y bajar las nalgas
.
Primero, las sentadillas son más fáciles de hacer al llevar un palo.
Asegúrese de que el palo esté hacia arriba y hacia abajo.
Es importante mantener su pecho alto, y si no hace esto, el palo caerá diagonalmente hacia adelante.
Es por eso que las sentadillas realmente funcionan muy bien en la columna vertebral.
El siguiente es los músculos abdominales.
Normalmente, te acuestas boca arriba y te levantas para que tu estómago esté envuelto.
En este momento, si pones los ojos en tu regazo, podrás usar la parte inferior del estómago.
Para los músculos abdominales, solo pude alcanzar los 4 segundos.
Si pasa más tiempo, ¡sus abdominales se callarán después de unas tres veces!
Y luego levante y baje el trasero.
Acuéstese boca arriba y levante el trasero.
En este momento, miro hacia arriba tanto como para mirar mi cerebro.
La barbilla permanece retraída. Mueve solo los ojos.
Después de tomar lentamente de 4 a 6 segundos, puede establecer un conjunto de 10 veces, y aparentemente su cuerpo estará en modo dieta durante aproximadamente 5 horas.
Lo estoy haciendo de inmediato antes de ir a trabajar por la mañana, el almuerzo y la cena.
Acabo de empezar, así que los efectos se llevarán pronto💦
Sin embargo, dado que también regula la respiración, el sistema nervioso parasimpático es dominante y parece que es mentalmente calmante.
Cuando el sistema nervioso parasimpático se vuelve dominante, su temperatura corporal aumenta, ¡lo que aumenta aún más su tasa metabólica basal!
Esta vez ha sido un poco corto.
Con respecto a la capacitación en tragamonedas, los siguientes libros son muy buenos, por lo que los recomiendo.
Así que eso es todo por hoy ~
Taiko!
