J'ai eu un peu de rhume 💦
J'ai aussi pris une journée de congé de mon blog.
Donc, cette fois, que dois-je faire pour accéder au mode de régime 24 heures sur 24 que j'ai pris?
J'ai pris un séminaire à cet effet.
La dernière fois, nous parlerons de l'alimentation et de l'entraînement musculaire, mais cette fois, nous parlerons de sommeil.
Quand j'y pense, je passe un tiers de ma journée sur mon sommeil.
Cela signifie qu'à ce moment-là, vous devriez être dans la même position.
Cela va mettre une énorme pression sur votre corps, non?
Ce serait formidable si vous pouviez l'utiliser pour régime pendant que vous dormez pendant un temps précieux, non?
C'est pourquoi j'ai pris cette section de sommeil.
J'ai résumé ce que j'ai remarqué à ma manière.
Ces méthodes sont absolues! Veuillez noter que ce n'est pas le cas.
Personnellement, je dors sur un tapis de tatami et un futon, donc mon bas du dos fait souvent mal.
On peut être difficile de mentir sur le dos, vous devrez donc peut-être affronter votre côté et utiliser vos bras comme un oreiller.
J'utilise également un oreiller en mousse à mémoire de mémoire (c'était populaire pendant un certain temps).
Je veux créer mes oreillers à commander, donc je pense que je vais aller dans un magasin spécialisé la prochaine fois.
Il y a trois points:
1. Réguler le système nerveux autonome (sur le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique)
2. Position lorsque vous dormez
3. Jetons un coup d'œil au contenu du parcours précédent
Le système nerveux autonome comprend le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
En gros,
le système nerveux sympathique est l'état d'excitation
... Le système nerveux parasympathique
est l'état de relaxation.
Les humains gardent ces deux nerfs de manière équilibrée, mais certaines personnes ont tendance à se biaiser vers le système nerveux sympathique.
Cela vous fera vous sentir excité lorsque vous dormez, et vous serez susceptible de vous réveiller en très mauvais état.
Si votre système nerveux sympathique est actif, les performances de votre corps diminueront.
Par conséquent, en dormant avec le système nerveux parasympathique dominant, vous êtes plus susceptible de suivre un régime même pendant que vous dormez.
La respiration abdominale est une méthode efficace.
L'important, l'objectif est de l'amener à un état de «relaxation».
Ainsi, la température ambiante lors du sommeil varie d'une personne à l'autre, et les tenues varient d'une personne à l'autre.
Comment pouvez-vous dormir confortablement?
Il est important d'y penser.
En ce qui concerne les positions de sommeil, pensez d'abord à la hauteur de l'oreiller.
C'est une bonne idée de dormir et de maintenir la serviette en place pour voir sur quelle hauteur est confortable pour dormir.
Dans mon cas, j'ai découvert que l'oreiller que j'utilise maintenant est assez cher.
Parce que ça me fait suffoquer.
À ce stade, la posture est importante.
Les humains souffrent d'une mauvaise posture s'ils abaissent constamment leur regard.
Par conséquent, l'entraînement avec une paupière légèrement plus élevée améliorera votre posture et facilitera le maintien d'une position de sommeil.
Surtout si vous avez un reniflement sévère, ce peut être une bonne idée de former votre langue.
Si vous y pensez en conjonction avec le contenu que nous avons fait jusqu'à présent, essayez de le combiner avec votre goût.
Dans mon cas, il a un goût salé, mais un peu de sel améliorera vos performances.
Il s'améliorera également si vous participez au travail ou à la pratique dans cet état.
Je fais également un entraînement musculaire lent tous les jours.
Il m'a également appris une variété de choses, comme l'emboîtement et comment utiliser la langue.
Comment pouvez-vous passer un tiers de votre journée à un régime?
Il s'agit de "relaxant".
Pour ce faire, il est important de respirer.
Cela vous aidera à maintenir un équilibre approprié avec le système nerveux sympathique basé sur le système nerveux parasympathique.
De cette façon, vous pouvez suivre un régime pendant que vous dormez, donc c'est beaucoup, non?
Soyez également particulièrement prudent si vous travaillez au travail de bureau.
Lorsque vous travaillez dans les bureaux, vous vous penchez toujours
en avant
, regardez
et la même posture
, donc la respiration est facilement superficielle, ce qui facilite le respect de la sympathie.
Cela vous rendra plus susceptible de prendre du poids.
Vous vous plaignez peut-être du fait que vous prenez beaucoup de pauses, mais je pense que c'est une bonne idée de s'accroupir fréquemment (environ toutes les 30 minutes).
Si vous vous asseyez longtemps, le sang dans l'aine est plus susceptible de rester coincé, ce qui rend plus susceptible de provoquer des caillots sanguins.
Après avoir travaillé au travail pendant 30 minutes, je ne peux pas le supporter et aller faire une pause.
J'utilise les squats et la respiration abdominale sur les toilettes ou dans les escaliers, et c'est extrêmement efficace.
C'est pourquoi je suis dans un état détendu.
Ne portez pas de vêtements physiquement serrés.
Ajustez votre posture pour vous assurer que votre tête est à une hauteur appropriée.
Entraînez votre langue.
Et ainsi de suite, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire.
La posture est particulièrement importante, et si elle est mauvaise, même votre goût changera.
Je pense que ce qui me rend heureux de faire des arts martiaux (Aikido), c'est que ma posture s'est améliorée et que mon état mental a commencé à se stabiliser.
Merci d'avoir lu cet article jusqu'à la fin.
L'été est particulièrement difficile à dormir.
Alors faites attention à ne pas vous réveiller au milieu de la nuit et à tremper en sueur et votre gorge est sèche.
C'est déshydraté.
Gardez votre respiration, détendez-vous et mettez votre corps en mode alimentation et dormez.
Je vais également essayer de trouver un état relaxant par essais et erreurs.
Merci pour votre soutien continu.
