¿Qué es el método de gestión de macro? "La mejor manera de comer las élites de negocios de capacitación muscular"
Sé que la dieta requiere entrenamiento muscular y manejo de la dieta, pero ¿cuál es más importante?
Empecé a comer con tales preguntas. . .
Mis pensamientos sobre este libro son
"Los mejores métodos de alimentación realizados por una élite de negocios de entrenamiento muscular", escrito por Teststerone
.
¿Qué es esto al principio? ! Lo compré por curiosidad y lo leí, pero lo que escribí fue sobre el manejo nutricional que era muy fiel a lo básico.
Las tres comidas eran japonesas y estaba bien equilibrada.
Sin embargo, después de leer este libro, me di cuenta de que no estaba equilibrado en absoluto.
Los puntos clave son los siguientes:
1. Manejo dietético utilizando métodos de gestión macro
2. Ingesta de la proteína
3. Hacer entrenamiento muscular en lugar de hacer ejercicio
1. Un método de manejo macro es una dieta que implica la ingesta de tres nutrientes diarios principales que son adecuados para su altura, peso y edad.
Por ejemplo, en mi caso, tengo 170 cm, 96 kg, 41 años, por lo que mi tasa metabólica basal diaria es de 2,199 calorías,
y dado que es un trabajo de escritorio, el 70% de eso es 1.759 calorías.
Aquí calculamos la cantidad de tres nutrientes principales que necesita por día, y hay una fórmula.
Si lo publicas, te regañarán, así que por favor "compre" el libro ^^;
Por cierto, en mi caso,
es: 149 g de proteína
, 49 g de grasa
y 136 g de carbohidratos
Según esto, consideraremos el menú de comidas.
En particular, los carbohidratos son 130 g, por lo que se trata de dos tazones de arroz. Es perfecto.
La proteína es de aproximadamente 35 g por 100 g de pechuga de pollo para pájaros, por lo que si tienes cuatro pescado, eso es lo mismo que el valor de un día.
Hay poco más de tres cucharadas de grasa, por lo que un salteado podría ser correcto.
2. Ensalad Chicken ha sido popular en estos días. Este es un gran aliado para la dieta y también es ideal para la restricción de carbohidratos.
Sin embargo, desde una perspectiva rentable, la proteína es aparentemente una gran oferta.
Ahora están disponibles en las farmacias, y algunas son deliciosas. ¡Pero una cosa no está ajustada!
3. El entrenamiento muscular tiene la ventaja de que continuará quemando calorías después del entrenamiento muscular.
El entrenamiento muscular también tiene un efecto relajante y un efecto de aumentar su metabolismo basal.
Por lo tanto, no intente perder peso haciendo ejercicio, solo haga entrenamiento muscular, desarrolle músculo y tenga peso antes de hacer ejercicio.
Cuando comencé a leerlo, fue un libro de nutrición sorprendentemente serio (disculpe), así que me sorprendió, pero lo leí todo a la vez con contenido simple y fácil de entender.
La característica de este producto es que puede perder peso al conocer y tomar cantidades nutricionales apropiadas para usted.
Y hacer entrenamiento muscular mejorará aún más el efecto de su dieta.
En otras palabras, una vez que pierda peso, se sentirá mejor, ganará músculo y se relajará más en su estado mental, lo que le permitirá disfrutar tanto de su trabajo como su vida personal.
Han pasado unas dos semanas desde que comencé a practicar este método de gestión macro al mismo tiempo que la restricción de carbohidratos, pero perdí 1-2 kg y me detuve.
Sin embargo, no hay dolor en absoluto, por lo que puedo continuar.
Si ha leído esto, asegúrese de probar métodos de gestión de macro (*´ ▽｀*)
