Restriction en glucides Même si vous mangez plein, vous serez sous-alimenté! Combien et le timing requis
image? ! Êtes-vous sous-nulrition !
J'essaie actuellement de suivre un régime en restreignant les glucides
Cependant, fait trois mois , mais cela ne fonctionne pas du tout.
Mais il y a beaucoup de gens qui ont obtenu de bons résultats.
Qu'est-ce qui ne va pas?
Je suis donc allé consulter un enseignant spécialisé.
Je voudrais résumer ce que j'ai appris là-bas.
Revoir la restriction des glucides
C'est ma propre interprétation.
La "restriction des glucides" signifie limiter la quantité de glucides contenue dans un régime alimentaire quotidien.
Plus précisément, manger des aliments peut augmenter la glycémie.
À l'heure actuelle, il y a des ingrédients qui ont une augmentation de la glycémie élevée et sautent, tandis que d'autres ne le sont pas.
Nous pensons que l'essence de la restriction des glucides est de gérer votre alimentation pour maintenir votre glycémie aussi faible que possible.
Pour le dire en termes extrêmes, même si vous mangez 10 boules de riz, tant que votre glycémie n'augmente pas beaucoup, vous pouvez en manger 10.
Cependant, la cause réelle du «poids» est les glucides.
Par conséquent, il est important d'éviter de manger des aliments qui augmenteront la glycémie et la faible consommation.
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids en restreignant les glucides?
"Léger" n'est possible que si votre corps est rempli de nutrition
On m'a dit immédiatement après avoir vu mes résultats de test sanguin.
「C'est une carence nutritionnelle.」
image? ! (ﾟ д ﾟ) Même si vous mangez tellement tous les jours, non? ?
Selon l'explication, a une faible capacité à décomposer les protéines dans le foie .
Par conséquent, peu importe la quantité de protéines que vous consommez, elle ne peut pas se décomposer complètement, donc elle n'est pas absorbée comme un nutriment.
En d'autres termes, c'est une carence nutritionnelle.
Sérieusement! C'est ce que ça faisait.
J'ai réalisé que même si le corps se déplace sans nutrition, rien n'est consommé.
Plus précisément, il y a un manque de protéines, mais seulement si cela est rempli, nous pouvons devenir un système qui nous aidera à perdre du poids.
Cependant, si vous mangez des aliments qui ont tendance à augmenter dans la glycémie, ce sera inutile.
Quel type d'aliments y a-t-il qui peut facilement augmenter la glycémie?
Alors, que diable est-il acceptable de manger, et qu'est-ce qu'il est acceptable de manger?
Je reçois la question:
Ici, je vais écrire grossièrement dans des puces.
・Rice, blé (à base de pain)
・Les fruits (les articles de saison sont OK)
・Les légumes-racines (seulement les artefacts de Jérusalem sont OK)
Le riz et le blé sont des glucides, il est donc facile à comprendre.
Il en va de même pour les bonbons en blé.
Les fruits doivent également être évités car ils sont destinés à consommer du sucre.
Je ne mange pas de légumes-racines car ils ont également des glucides.
Cependant, les artichauts de Jérusalem contiennent de l'inuline, donc ils vont bien.
L'important est que le simple fait que cela ne soit pas autorisé n'est pas "dangereux".
Prenez le riz brun par exemple.
Le riz brun a beaucoup de très bonne nutrition.
Le but ici est de limiter les glucides, donc le riz brun contient naturellement des glucides, donc dans ce cas, il n'est pas autorisé.
Cependant, si votre objectif est d'obtenir de la vitamine B ou une autre nutrition de haute qualité, vous pouvez également les faire manger.
Il est important de dire clairement le but de manger.
Qu'est-ce qui cause une carence nutritionnelle?
Tout d'abord, je leur ai demandé de consulter leur menu de repas quotidiens.
Ce qui a été souligné, c'est je n'ai pas pu obtenir suffisamment de protéines .
Je pensais que je mangeais beaucoup de viande et d'œufs.
Cependant, comme je ne savais pas combien je prenais un jour, c'était naturellement bas.
Sur la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour
Maintenant, la protéine dont vous avez besoin en une journée la même que votre poids .
(Exemple)
Si vous avez 100 kg, vous aurez besoin de 100 g .
Il ne coûte que 100 g de protéines.
La quantité de cela serait un vrai aliment: il serait préférable de «six fois la quantité».
Par conséquent,
une personne pesant 100 g x 6 = 600 g - a besoin 600 g
En parlant de 600 g, il y a deux steaks de taille standard (300 g)!
Mangez ceci tous les jours! Non, ce n'est pas possible.
C'est ennuyeux et coûte de l'argent.
C'est là que nous le couvrirons avec d'autres aliments.
Par exemple, les «œufs», les «poissons» et le «fromage» sont typiques.
Chaque œuf contient environ 6 à 10 g de protéines, donc environ 6 œufs coûtent 60 g.
La demi-base de poisson bleu contient environ 20 g de protéines.
120 g de viande maigre et environ 20 g de protéines.
Cela 60 + 20 + 20 = 100g , et l'apport quotidien en protéines est rempli.
Compte tenu des coûts de nourriture, il est préférable de manger beaucoup d'oeufs.
La vitamine B et la vitamine C sont également nécessaires
La protéine seule ne suffit pas.
La vitamine B et C sont également nécessaires.
Pour le dire d'une manière, si la protéine est de l'essence, les vitamines sont comme «l'huile».
Il a la fonction de métaboliser l'énergie.
De plus, l'un des objectifs de manger des légumes est la vitamine C.
La directive est de 3 000 mg par jour, mais lorsqu'elle est utilisée comme légumes, la quantité est énorme, donc je recommande d'utiliser un supplément ici.
Pensez à nouveau au moment de votre repas
Le moment de l'alimentation est également important.
vous laissez 12 heures de repas , il sera plus facile de digérer les aliments.
Cela facilitera également la consommation d'énergie et la perte de poids.
En d'autres termes, si vous mangez à 8h du matin, mangez à 20h.
De cette façon, vous aurez 12 heures jusqu'au prochain petit déjeuner, afin que vous puissiez reposer votre corps.
mais! Un employé de bureau comme moi mange à 6h du matin et rentre à la maison après 21 heures du soir.
Cela signifie que les repas dureront moins de 9 heures, ce qui rend les aliments difficiles à digérer et l'énergie accumulée sans les dépenser.
Donc, vous n'aurez pas d'autre choix que de changer le matin ou la nuit .
Mais je ne peux pas changer mon temps à la maison.
Dans ce cas, je vais simplement utiliser mon petit-déjeuner comme café et le bourrer avec tous les petits déjeuners que j'ai pris jusqu'à présent dans l'heure du déjeuner!
De cette façon, vous pourrez terminer vos repas de 12h à 21h, vous pouvez donc avoir plus de 12 heures à manger.
Résumé et pensées
Je suis vraiment content d'avoir consulté le professeur cette fois.
Ils ont géré la bonne quantité de nutrition et de timing parfaitement grossièrement.
Je passe en revue le menu des repas et le timing immédiatement depuis la semaine dernière et je le mette maintenant en œuvre.
J'ai encore besoin de passer environ un mois pour obtenir des résultats, mais je me sens bien.
Je voudrais relire le livre de l'enseignant, comprendre la restriction des glucides et suivre un régime.
Si vous souhaitez améliorer les glucides, veuillez lire ceci.
Il s'avère que ce n'est pas seulement une restriction alimentaire.
Un guide pour manger à l'extérieur pour les glucides enseignés par un médecin des ramen
C'est ça, Taiko!
