Qu'est-ce que la méthode de gestion des macro? "La meilleure façon de manger les élites commerciales d'entraînement musculaire"

Je sais que le régime nécessite une formation musculaire et une gestion du régime, mais qui est le plus important?
J'ai commencé à manger avec de telles questions. . .

Mes réflexions sur ce livre sont
"les meilleures méthodes de restauration dotées par une entreprise de formation musculaire", écrite par Teststerone
.

Qu'est-ce que c'est au début? ! Je l'ai acheté par curiosité et je l'ai lu, mais ce que j'ai écrit concernait la gestion nutritionnelle qui était très fidèle aux bases.

Les trois repas étaient japonais et j'étais bien équilibré.
Cependant, après avoir lu ce livre, j'ai réalisé qu'il n'était pas du tout équilibré.

Les points clés sont les suivants:

1. Gestion alimentaire à l'aide de méthodes de gestion des macro
2. Apport de la protéine
3. Faire l'entraînement musculaire plutôt que de faire de l'exercice

1. Une méthode de macro-gestion est un régime qui implique l'apport de trois nutriments quotidiens majeurs qui conviennent à votre taille, à votre poids et à votre âge.
Par exemple, dans mon cas, j'ai 170 cm, 96 kg, 41 ans, donc mon taux métabolique basal quotidien est de 2 199 calories,
et comme c'est un travail de bureau, 70% de cela représente 1 759 calories.
Ici, nous calculons la quantité de trois nutriments majeurs dont vous avez besoin par jour et il existe une formule.
Si vous le postez, vous serez grondé, alors veuillez "acheter" le livre ^^;

Soit dit en passant, dans mon cas,

c'est: 149 g de protéines
, 49 g de graisse
et 136 g de glucides

Sur cette base, nous considérerons le menu des repas.
En particulier, les glucides sont 130 g, il s'agit donc d'environ deux bols de riz. C'est parfait.
Les protéines représentent environ 35 g pour 100 g de poitrine de poulet à oiseaux, donc si vous avez quatre poissons, c'est la même chose que la valeur d'un jour.
Il y a un peu plus de trois cuillères à soupe de graisse, donc un sauté peut être juste.

2. Le poulet à la salade a été populaire ces jours-ci. Il s'agit d'un excellent allié pour les régimes alimentaires et est également idéal pour la restriction des glucides.
Cependant, d'un point de vue rentable, les protéines sont apparemment beaucoup.
Ils sont maintenant disponibles dans les pharmacies et certains sont délicieux. Mais une chose n'est pas ajustée!

3. L'entraînement musculaire a l'avantage que vous continuerez à brûler des calories après l'entraînement musculaire.
L'entraînement musculaire a également un effet relaxant et un effet de l'augmentation de votre métabolisme basal.
Alors, n'essayez pas de perdre du poids en faisant de l'exercice, faites simplement l'entraînement musculaire, construisez des muscles et prenez du poids avant de faire de l'exercice.

Quand j'ai commencé à le lire, c'était un livre de nutrition étonnamment sérieux (excusez-moi), j'ai donc été surpris, mais j'ai tout lu en même temps avec un contenu simple et facile à comprendre.
La caractéristique de ce produit est que vous pouvez perdre du poids en étant conscient et en prenant des quantités nutritionnelles appropriées pour vous-même.
Et faire l'entraînement musculaire améliorera encore votre effet alimentaire.
En d'autres termes, une fois que vous perdez du poids, vous vous sentirez mieux, que vous gagnerez des muscles et serez plus détendu dans votre état mental, vous permettant de profiter à la fois de votre travail et de votre vie personnelle.

Cela fait environ deux semaines que j'ai commencé à pratiquer cette méthode de gestion des macro en même temps que la restriction des glucides, mais j'ai perdu 1-2 kg et je me suis arrêté.
Cependant, il n'y a aucune douleur, donc je peux continuer.
　
Si vous avez lu ceci, assurez-vous d'essayer des méthodes de gestion des macro (* ´ ▽｀ *)