Ich hatte eine Erkältung ein wenig 💦
Ich nahm mir auch einen Tag frei von meinem Blog.
Was soll ich diesmal tun, um in den 24-Stunden-Ernährungsmodus einzusteigen, den ich eingenommen habe?
Zu diesem Zweck nahm ich ein Seminar.
Das letzte Mal werden wir über Ernährung und Muskeltraining sprechen, aber diesmal werden wir über den Schlaf sprechen.
Wenn ich darüber nachdenke, verbringe ich ein Drittel meines Tages mit meinem Schlaf.
Dies bedeutet, dass Sie zu diesem Zeitpunkt in derselben Position sein sollten.
Dies wird Ihren Körper enorm belasten, oder?
Es wäre großartig, wenn Sie es zur Diät verwenden könnten, während Sie für kostbare Zeit schlafen, oder?
Deshalb habe ich diesen Schlafbereich genommen.
Ich habe zusammengefasst, was ich auf meine eigene Weise bemerkt habe.
Diese Methoden sind absolut! Bitte beachten Sie, dass dies nicht der Fall ist.
Ich persönlich schlafe auf einer Tatami -Matte und einem Futon, so dass mein unterer Rücken oft weh tut.
Auf dem Rücken zu liegen kann schwierig sein, sodass Sie sich möglicherweise Ihrer Seite stellen und Ihre Arme als Kissen verwenden müssen.
Ich benutze auch ein Memory Foam -Kissen (es war für eine Weile beliebt).
Ich möchte meine Kissen zum Bestellen machen, also denke ich, dass ich das nächste Mal in einen Spezialgeschäft gehen werde.
Es gibt drei Punkte:
1. Regulieren Sie das autonomische Nervensystem (über das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem)
2. Position beim Schlafen
.
Das autonome Nervensystem umfasst das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem.
Grob gesagt
ist das sympathische Nervensystem der Zustand der Aufregung
... Das parasympathische Nervensystem
ist der Zustand der Entspannung.
Die Menschen halten diese beiden Nerven ausgewogen, aber einige Menschen neigen dazu, sich dem sympathischen Nervensystem zu verschmelzen.
Auf diese Weise fühlen Sie sich beim Schlafen aufgeregt, und Sie werden wahrscheinlich in einem sehr schlechten Zustand aufwachen.
Wenn Ihr sympathisches Nervensystem aktiv ist, nimmt die Leistung Ihres Körpers ab.
Wenn Sie mit dem parasympathischen Nervensystem dominieren, werden Sie daher eher in die Diät eingehen, auch wenn Sie schlafen.
Das Bauchatmung ist eine wirksame Methode.
Das Wichtigste ist, dass das Ziel ist, es in einen Zustand der "Entspannung" zu bringen.
Die Raumtemperatur beim Schlafen variiert also von Person zu Person, und die Outfits variieren von Person zu Person.
Wie können Sie bequem schlafen?
Es ist wichtig, darüber nachzudenken.
Wenn es um Schlafpositionen geht, denken Sie zunächst an die Höhe des Kissens.
Es ist eine gute Idee, tatsächlich zu schlafen und das Handtuch an Ort und Stelle zu halten, um festzustellen, auf welcher Höhe sich angenehm zu schlafen ist.
In meinem Fall stellte ich fest, dass das Kissen, das ich jetzt verwende, ziemlich teuer ist.
Weil es mich ersticken lässt.
Zu diesem Zeitpunkt ist die Haltung wichtig.
Menschen leiden unter einer schlechten Haltung, wenn sie ihren Blick ständig senken.
Das Training mit einem etwas höheren Augenlid verbessert daher Ihre Haltung und erleichtert es, eine Schlafposition aufrechtzuerhalten.
Vor allem, wenn Sie schweren Schnüffeln haben, kann es eine gute Idee sein, Ihre Zunge zu trainieren.
Wenn Sie in Verbindung mit dem Inhalt nachdenken, den wir bis jetzt aufgenommen haben, versuchen Sie, es mit Ihrem eigenen Geschmack zu kombinieren.
In meinem Fall schmeckt es salzig, aber ein bisschen Salz verbessert Ihre Leistung.
Es wird sich auch verbessern, wenn Sie in diesem Zustand an Arbeit oder Praxis teilnehmen.
Ich mache auch jeden Tag langsames Muskeltraining.
Er hat mir auch eine Vielzahl von Dingen beigebracht, wie z. B. ineinandergreifend und wie man die Zunge benutzt.
Wie können Sie ein Drittel Ihres Tages für eine Diät verbringen?
Es geht um "Entspannung".
Dazu ist es wichtig zu atmen.
Dies hilft Ihnen dabei, ein angemessenes Gleichgewicht mit dem sympathischen Nervensystem auf der Grundlage des parasympathischen Nervensystems aufrechtzuerhalten.
Auf diese Weise können Sie während Sie schlafen, also ist es sehr viel, oder?
Seien Sie auch besonders vorsichtig, wenn Sie an der Schreibtischarbeit arbeiten.
Wenn Sie an Schreibtischen arbeiten,
beugen Sie sich immer nach vorne
, blicken nach unten
und dieselbe Haltung
, sodass das Atmen leicht flach ist, was es leicht macht, sympathisch zu bleiben.
Dadurch werden Sie wahrscheinlicher zugenommen.
Sie beschweren sich vielleicht über die Tatsache, dass Sie viele Pausen einlegen, aber ich denke, es ist eine gute Idee, häufig zu hocken (ca. alle 30 Minuten).
Wenn Sie lange sitzen, bleibt Blut in der Leistengegend häufiger stecken, was es wahrscheinlicher macht, Blutgerinnsel zu verursachen.
Nachdem ich 30 Minuten lang bei der Schreibtischarbeit gearbeitet habe, kann ich es nicht ausstehen und eine Pause machen.
Ich benutze Kniebeugen und Bauchatmen auf der Toilette oder auf der Treppe, und es ist äußerst effektiv.
Deshalb bin ich in einem entspannten Zustand.
Tragen Sie keine körperlich enge Kleidung.
Passen Sie Ihre Haltung an, um sicherzustellen, dass Ihr Kopf in einer angemessenen Höhe ist.
Trainiere deine Zunge.
Und so weiter gibt es viele Dinge, die Sie tun können.
Haltung ist besonders wichtig, und wenn es schlecht ist, wird sich auch Ihr Geschmack ändern.
Ich denke, was mich darüber glücklich macht, Kampfkünste (Aikido) zu machen, ist, dass sich meine Haltung verbessert hat und mein mentaler Zustand begonnen hat, sich zu stabilisieren.
Vielen Dank, dass Sie diesen Artikel bis zum Ende gelesen haben.
Der Sommer ist besonders schwer zu schlafen.
Achten Sie also darauf, dass Sie mitten in der Nacht nicht aufwachen und schweißgebadet werden und Ihr Hals trocken ist.
Es ist dehydriert.
Atmen Sie Ihre Atmung, entspannen Sie sich und bringen Sie Ihren Körper in einen Diätmodus und im Schlaf.
Ich werde auch versuchen, durch Versuch und Irrtum einen entspannenden Zustand zu finden.
Vielen Dank für Ihre fortgesetzte Unterstützung.
