Что такое метод управления макросом? "Лучший способ съесть элиты для тренировок мышц" Элиты »

Я знаю, что диета требует тренировки мышц и лечения диеты, но что более важно?
Я начал есть с такими вопросами. Полем Полем

Мои мысли об этой книге -
«Лучшие методы питания, предназначенные для бизнес -элиты, написанного Teststerone
.

Что это сначала? ! Я купил его из любопытства и прочитал его, но я написал о управлении питанием, которое было очень верным основам.

Все три приема пищи были японскими, и я был хорошо сбалансирован.
Однако, прочитав эту книгу, я понял, что она совсем не сбалансирована.

Ключевые моменты заключаются в следующем:

1. Управление диетическим диетом с использованием методов управления макросом
2. Потребление белка
3. Проведение мышечной тренировки, а не упражнения

1. Метод управления макросом - это диета, которая включает в себя потребление трех основных ежедневных питательных веществ, которые подходят для вашего роста, веса и возраста.
Например, в моем случае я 170 см, 96 кг, 41 год, поэтому мой ежедневный базальный метаболический уровень составляет 2199 калорий,
и, поскольку это работа на столе, 70% из этого составляет 1759 калорий.
Здесь мы рассчитываем количество трех основных питательных веществ, которые вам нужны в день, и есть формула.
Если вы опубликуете его, вас ругают, так что, пожалуйста, «купить» книгу ^^;

Кстати, в моем случае

это: 149 г белка
, 49 г жира
и 136 г углеводов

Исходя из этого, мы рассмотрим меню еды.
В частности, углеводы составляют 130 г, так что это около двух мисок риса. Это идеально.
Белок составляет около 35 г на 100 г куриной грудки для птиц, поэтому, если у вас есть четыре рыбы, это то же самое, что и на один день.
Есть чуть более трех столовых ложек жира, поэтому один жаркий может быть просто правильным.

2. Салатная курица была популярна в наши дни. Это отличный союзник для диеты, а также идеально подходит для ограничения углеводов.
Однако с экономически эффективной точки зрения белок, по-видимому, очень много.
Теперь они доступны в аптеках, а некоторые вкусы. Но одна вещь нескорректирована!

3. Мышечная тренировка имеет то преимущество, что вы будете продолжать сжигать калории после тренировки мышц.
Мышечная тренировка также имеет расслабляющий эффект и эффект увеличения базального метаболизма.
Так что не пытайтесь похудеть, тренируясь, просто тренируйтесь мышечной массой, наращивайте мышцы и получайте вес перед тренировками.

Когда я впервые начал читать его, это была удивительно серьезная книга о питании (извините), поэтому я был удивлен, но я прочитал все это сразу с простым и простым для понимания контента.
Характеристика этого продукта заключается в том, что вы можете похудеть, осознавая и принимая пищевые количества, подходящие для вас.
И тренировка мышц еще больше усилит ваш эффект диеты.
Другими словами, как только вы похудеете, вы почувствуете себя лучше, набираете мышцы и станете более расслабленным в своем психическом состоянии, позволяя вам наслаждаться как работой, так и вашей личной жизнью.

Прошло около двух недель с тех пор, как я начал практиковать этот метод управления макросом, одновременно с ограничением углеводов, но я потерял 1-2 кг и остановился.
Тем не менее, боли вообще нет, поэтому я могу продолжить.
　
Если вы прочитали это, обязательно попробуйте методы управления макросом (*´ ▽｀*)