我知道节食需要肌肉训练和饮食管理，但是哪个更重要？
我开始出去吃这样的问题。 。 。
我对这本书的想法是
“肌肉训练业务精英所采用的最好的饮食方法”，由Teststerone撰写
。
一开始是什么？呢我出于好奇而读了它，但是我写的是关于营养管理非常忠实于基础知识的。
这三顿饭都是日本人，我平衡得很好。
但是，在阅读本书后，我意识到它根本没有平衡。
要点如下：
1。使用宏管理方法
2。摄入蛋白质
3。进行肌肉训练而不是运动
1。一种宏管理方法是一种饮食，涉及摄入适合您身高，体重和年龄的三种主要日常营养。
例如，就我而言，我身高170厘米，96公斤，41岁，所以我的每日基础代谢率为2,199卡路里，
并且由于它是办公桌工作，其中70％的卡路里是1,759卡路里。
在这里，我们计算您每天需要的三种主要营养素的数量，并且有一个配方。
如果您发布它，您将被责骂，因此请“购买”这本书^^;
顺便说一下，就我而言，
是： 149克蛋白质
，49克脂肪
和136克碳水化合物
基于此，我们将考虑用餐菜单。
特别是，碳水化合物为130克，因此大约是两碗米饭。这是完美的。
蛋白质每100克鸟鸡胸肉约为35克，因此，如果您有四条鱼，那就与一天的价值相同。
只有三汤匙的脂肪，所以一种炒菜可能恰到好处。
2。如今，沙拉鸡一直很受欢迎。这是节食的绝佳盟友，也是碳水化合物限制的理想选择。
但是，从具有成本效益的角度来看，蛋白质显然是很多。
现在，它们可以在药店购买，有些则很美味。但是一件事尚未调整！
3。肌肉训练的优势是，您将在肌肉训练后继续燃烧卡路里。
肌肉训练还具有轻松的作用和增加基础代谢的作用。
因此，不要试图通过运动，进行肌肉训练，锻炼肌肉并在运动前体重来减轻体重。
当我第一次开始阅读它时，这是一本令人惊讶的认真营养书（对不起），所以我很惊讶，但是我立刻用简单易懂的内容阅读了所有内容。
该产品的特征是您可以通过意识到并服用适合自己的营养量来减肥。
进行肌肉训练将进一步增强您的饮食效果。
换句话说，一旦减肥，您就会感觉更好，增强肌肉，并在精神状态下变得更加放松，使您可以享受工作和个人生活。
自从我开始与碳水化合物限制同时练习这种宏观管理方法以来，大约已经两个星期了，但我损失了1-2公斤并停止了。
但是，根本没有痛苦，所以我可以继续。
如果您阅读了此书，请务必尝试宏管理方法（*´▽｀*）
