"Slot -Training" Das langsame Krafttraining, das ich neulich gelernt habe
Es gibt zwei Bücher berühmter Lehrer, und ich habe beide als Referenzen verwendet.
Es ist ein langsames Muskeltraining, also verbringen Sie ungefähr 4-6 Sekunden mit Kniebeugen und Bauchübungen.
Meine Herausforderungen sind
Kniebeugen,
Bauchmuskeln und
das Aufheben und Absenken des Gesäßes
.
Erstens sind Kniebeugen beim Tragen eines Stocks leichter zu tun.
Stellen Sie sicher, dass der Stock ordentlich auf und ab ist.
Es ist wichtig, Ihre Brust hoch zu halten, und wenn Sie dies nicht tun, fallen der Stock diagonal nach vorne.
Deshalb funktionieren Kniebeugen tatsächlich sehr gut auf der Wirbelsäule.
Als nächstes kommen die Bauchmuskeln.
Normalerweise liegst du auf dem Rücken und stehst auf, damit dein Magen verschlungen ist.
Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihren unteren Magen verwenden, wenn Sie Ihre Augen auf Ihren Schoß legen.
Für die Bauchmuskeln konnte ich nur 4 Sekunden erreichen.
Wenn Sie mehr Zeit verbringen, wird sich Ihre Bauchmuskeln nach ungefähr dreimal verkrampfen!
Und dann den Hintern anheben und senken.
Legen Sie sich auf dem Rücken und heben Sie Ihren Hintern an.
Zu dieser Zeit schaue ich so viel nach oben, dass ich in mein Gehirn schaue.
Das Kinn bleibt zurückgezogen. Es bewegt nur die Augen.
Nachdem Sie sich langsam 4-6 Sekunden lang eingenommen haben, können Sie einen 10-fachen Satz festlegen, und es wird anscheinend etwa 5 Stunden im Ernährungsmodus sein.
Ich mache es sofort, bevor ich morgens, Mittagspause und Abendessen zur Arbeit gehe.
Ich habe gerade erst angefangen, damit die Effekte bald kommen.
Da es jedoch auch die Atmung reguliert, ist das parasympathische Nervensystem dominant und es fühlt sich mental beruhigend an.
Wenn das parasympathische Nervensystem dominant wird, steigt Ihre Körpertemperatur, was Ihre basale Stoffwechselrate weiter erhöht!
Diesmal war es etwas kurz.
In Bezug auf das Slot -Training sind die folgenden Bücher sehr gut, daher empfehle ich sie.
Das ist also alles für heute ~
Taiko!
